Huaora mo nga tane

Ko nga huaora mo nga tane he matū waro e tautoko ana i te kaha me te oranga o te haurua kaha o te tangata. Ko te manawataki o te ao hou, te kai kore kai, te ahotea auau, te rauropi kino ka paheke nga matūkai o te tinana. Ko te mutunga, i muri i nga tau 35, ka tiimata te tangata ki te ngaro te ahua, ka paheke te mate, ka heke te kaha.

Hei whakaora i te kaha, ka tūtohu kia aro ki nga matatini huaora-kohuke me te kai e tika ana te kai hauora (huawhenua, hua, otaota, pata, hua miraka).

Nga ahuatanga o te whiriwhiri i nga taapiringa kai mo nga tane

Kia ora ai nga tane me nga wahine ki te ora me te ki tonu i te ora, me rite nga huinga huaora, he rereke noa iho nga waahanga. Na te tipu o nga uaua, te nui o te tinana, me te kaha o te korikori tinana, ka nui ake nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana tane i te tinana wahine.

Ko te tikanga, ka taea e koe te tiki i nga huaora, micro- me macroelements e tika ana mai i te kai. Engari, i tenei keehi, me kai koe i te rua me te hawhe kirokaramu o te kai i ia ra (B1, PP, B6), ika moana (D, iodine), aporo hou (C), currants pango (C), whero. pepa (C), he kirokaramu tiihi (konupūmā), haurua kirokaramu rau rētihi hou (B9, carotene) me te inu e rua rita miraka (B2, B12), he koretake.

Ko nga kai parai, nga kai momona, nga rongoa, nga kai whakanui, te ketchups, te mayonnaise - he hua kai mohio enei mo nga tangata hou. A ko te paramanawa i nga wa katoa i roto i te tere, te ahotea, me te nui o te mahi ka tino whakaiti i te hauora o te tangata. Ka awhina nga huinga huaora me te kohuke ki te whakakii i nga ngoikoretanga matūkai.

Whakaarohia te noho me te tau

Ko te hiahia o te tinana tane mo nga huaora me nga kohuke ka piki ake i te wa e mahi ana i nga mahi whakakori tinana, i nga hakinakina kaha, i muri i te 40 tau. Ko te pupuri i te hauora me te oranga i runga noa i te kai hauora he tino uaua.

He nui ake te testosterone

E ai ki nga tohunga, ka hangaia te hormone i roto i te tinana tane i raro i te mana o te selenium me te huaora E; te whakapai ake i te mahi whakawhānau, te aukati i nga mate prostate, te whakapai ake i te kounga parāoa, me te whakatairanga i te haputanga o te uri hauora. Hei whakahohe i te hanga testosterone, he mea tika ki te hoko rongoa kei roto i te horopeta o ia ra o te selenium me te huaora E.

I mua i te hoko i te matatini huaora-kohuke, he mea nui kia aro ki te ra paunga o te hua. Karekau te hoko i nga taapiringa kai kua pau. Me noho tonu te kete, kia kore e kitea he kino. I tua atu, ki te karo i te hoko horihori, kia mohio kei te tohu nga tohutohu i te whenua i takea mai, te kaikawe mana (mehemea) me nga nama whakapā.

Huaora mo nga tane

Ka titiro tatou ko nga matūkai he mea nui ki te oranga o te tangata. Ko nga whakaritenga o ia ra e tika ana mo nga kanohi o te haurua kaha o te tangata i roto i te waa mai i te 20 ki te 40 tau.

Ripanga Nama 1 "Nga whakaritenga o ia ra mo te tinana tane mo nga huaora, macro- me nga microelements"

Ingoa	Toharite whakaritenga o ia ra, milligrams
Huaora
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Waikawa Pantothenic (B5)	7
Pyridoxine (B6)	2. 2
waikawa Folic (B9)	0. 4
Cyanocobalamin (B12)	0. 0022
Waikawa Ascorbic (C)	100
Calciferol (D)	0. 01
Tocopherol (E)	18
Phylloquinone (K)	0. 065
Biotin (N)	0. 1
Nga waikawa ngako tino (F)	1000
Rutin (R)	150
waikawa nikotinic (PP)	25
Macronutrients
konupora	1000
Phosphorus	700
konupora	350
konutai	550
Te pāhare pāporo	2000
Nga huānga moroiti
Te rino	10
Iodine	0. 20
Pūkōwhai	3. 8
Zinc	15
Selenium	0. 065
Te parahi	1. 5
konupora	4
Chromium	0. 06
Molybdenum	0. 08

Ka piki te hiahia mo nga huaora me:

• te mahi kaha (ina koa i te wa o te kaha o te uaua o te uaua);
• te mahi tinana taumaha;
• kua heke te kaha;
• whakamahere hapu;
• ka eke ki te 40 tau neke atu ranei;
• pakira;
• te ngoikore o te mate;
• hypo- me te kore huaora;
• nga mate o te whanau, ina pakaru te tukanga o te whakauru o nga matūkai i roto i te kopu/whangai;
• ahotea;
• te whakanui ake i te mahi hinengaro;
• iti rawa te whakamahana;
• nga wera, nga whara;
• nga mate hopuhopu, purulent-inflammatory;
• i muri i nga mahi;
• kai monotonous, kore taurite;
• te inu waipiro;
• kai paipa;
• mate mauiui mau tonu.

I roto i enei ahuatanga, kei te raruraru te tinana o te tangata, a, hei pupuri i te oranga, ka timata ki te pakaru i nga matūkai katoa. Mena ka ngaro tetahi mea hei whakakii i tona kaha, ka heke te hauora o te tangata, ka heke tana mahi, ka raruraru tana moe, ka heke tona kaha ki nga ahuatanga kino o te taiao (te mate, te haurangi, te wera, te makariri) ka heke, me te kore taurite o te hormonal. mahi me te mahi huna o roto. Na te ngoikoretanga nui, ka whanake nga mate: te scurvy, rickets me te osteoporosis, pellagra, beriberi.

Huaora mo te kaha

Kei te hiahia nga tangata katoa ki te pai mo tana wahine, tae atu ki te waahi piripono. Heoi ano, kaore nga ira tangata e whakarongo ki te hiahia, na te hekenga o te kaha. Ka pa nga tane ki tenei raruraru i nga reanga rereke: he taitamariki, he pakeke, he koroheke.

Ko nga take mo te hekenga o te kaha ka whakawhirinaki ki te ahua o te mate moepuku. Ko te mate mo te wa poto ka puta mai i te haurangi nui o te waipiro, te ahotea, te pouri, te uaua o te ngakau, te nui o te mahi, me te kore moe. Ko te whakaheke i te kaha ko te hua o te arahi i te noho noho noho, nga mate mumura o te waahi taihemahema (prostatitis, urethritis), kai kore taurite, te whakamahi i nga matū narcotic me te tupeka.

Hei whakaora i te hanganga, he uaua te paanga ki te tinana: nga rongoa, tohutohu mai i te kaimätai hinengaro, he mahinga tika o ia ra (mahi-whaka okioki), mirimiri, whakangungu.

Kia mahara, ko te matua ki te hauora o te taangata ko te noho kaha me te kai tika.

Huaora me nga kohuke hei whakanui ake i te kaha:

1. Waikawa Ascorbic (huaora C). Ka whakapai ake i te uruhanga o nga oko toto, ka nui ake te rapa. He mea nui tenei mo te whakakii i nga kopa o te ure ki te toto. I tua atu, ko te huaora C te aukati i te hanga o nga mate pukupuku e puta ai nga mate prostate, te whakapai ake i te hanga o nga homoni, ka uru ki te hematopoiesis.
2. Cholecalciferol (D). Ka whakatairanga i te hanga o te testosterone, e whakanui ana i te kaha me te hiahia.
3. Tocopherol (E). Whai wāhi i roto i te hanganga o te parāoa, whakarei libido. Ko te kore o te tocopherol i roto i te tinana o te tangata ka mate te ngoikore o te uaua, te kore e aro ki te taangata, te whakaheke i te maha o nga toto toto whero, me te whakapataritari i te kohinga o te ngako.
4. Huaora B. Whakanuia te whakahiato testosterone, te whakaora i te kaha o te kaha, te tiaki i te ate, te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te punaha nerve.
5. Zinc. Koinei te mea hanga mo te testosterone. Ki te kore tenei microelement, karekau e hanga te ngota ngota homoni. Ko te mutunga, he ti'aturi - kaore he konutea, kaore i te whakaputahia te testosterone, kaore he kaha me te hiahia moepuku. Ko te microelement te whakanui ake i te motireti parāoa, te aukati i te whakawhanaketanga o te prostatitis, me te whakanui ake i te tupono o te haputanga.
6. Selenium. Ka whakapai ake i te kounga parāoa, he mea tino nui mo nga tane e rongoa ana i te kore tamariki. Ko te Selenium te whakahaere i nga mahi o nga whekau taihemahema me te whai waahi ki te whakahiato o te testosterone.

Ka taea e koe te tiki i te horopeta o te huaora, micro- me macroelements ki te whakapai ake i te mananga i roto i nga huarahi e rua: ki te kai, huaora matatini ranei, tāpiringa kai.

I roto i te take tuatahi, whakauruhia ki to kai o ia ra:

• tōmato, kānga, kaimoana, taro rai (selenium);
• hopu, kōeke, nati, hāmana, perch, taraute, karika, hua toene (konutea);
• nga hua heihei, te tiihi, te miraka, te tiihi, te hinu ika (huaora D);
• aniana matomato, hinu huawhenua, hua toene (huaora E);
• hua citrus, te pāhiri, te kāreti, te kāpeti (huaora C);
• kāreti, nati, ika, tīhi, tīhi (huaora B).

I te tuarua o nga keehi, ina koa i te takurua, i te wa e kore e ranea nga huaora me nga kohuke mai i te kai, whakarongo ki nga huinga multivitamin mo nga tane. Kei roto i a raatau nga matūkai e tika ana mo nga mema o te haurua kaha o te tangata, e whakanui ake ana i te hiahia moepuku, te whakanui ake i te kaha, te whakapai ake i te neke o te gamete, te kounga o te sperm, me te whakaroa i te huringa tawhito.

Huaora i te wa e whakamahere ana i te wa hapu

Ehara i te mea ko te whaea anake, engari me tiaki nga matua e rua i te hauora o te peepi i mua i te haputanga. Ko te whakamahere i te haputanga he mahi kawenga kaore e whakaarohia e te katoa. Ko te tane te kawenga mo te X chromosome, e whakatau ana i te ira o te peepi kare i whanau.

Ko te 50% o te hauora o te tamaiti ka whakawhirinaki ki te ahua tinana o te papa

Ka tohutohu nga taakuta kia timata nga whakaritenga mo te haputanga i te iti rawa i te ono marama i mua i te ra e tumanakohia ana. I roto i tenei waa, me uru nga hoa tokorua ki te tirotiro hauora, me whakarere nga tikanga kino, me te whakarite i o raatau kai. Mena ka kitea e koe etahi raruraru hauora, kia mohio koe ki te tiki maimoatanga.

I te waahi o te whakamaheretanga o te wa hapu, me tango nga matua o muri mai i nga huaora kia kore ai e ngaro te tinana o te tamaiti.

He aha te take e inu ai te tangata i nga matūkai?

He maha nga hoa faaipoipo e pohehe ana ko te wa o te wa whakarite ko te wahine anake e aro ki tona hauora, no te mea ka whanau te tamaiti. Heoi, karekau. I te nuinga o nga wa, kaore e puta te haputanga na te ngoikoretanga o te taangata tane. I tua atu, ka tukuna nga raruraru hauora ki te tamaiti mai i te papa.

He aha nga huaora me te aha te inenga me tango e te tangata i te wa e whakamahere ana te haputanga ka whakatauhia e te taote.

He aha te aro ki:

1. Huaora B9. Ka whakakiia te toto ki te hāora, ka whai wāhi ki te whanaketanga o te punaha nerve o te peepi, ka whakaiti i te maha o nga parāoa hē kei roto i te huinga hē o nga chromosomes.
2. Huaora A. Ka pa ki te hanganga o nga wheua, nga kanohi, nga ngongo, te ngakau, nga whatukuhu i te wahanga embryonic.
3. Huaora C. Ka whakatairanga i te whakauru o te rino, ka whakarato i nga korero ira pumau.
4. Huaora F (Omega 3, 6, 9). Ka awhina i te tukanga o te haputanga me te hiahia mo te maoatanga o te parāoa hauora.
5. Huaora E. Ka whawhai nga tuwhenawhe i hanga i roto i te tinana o te tane me te whai hua tiaki ki nga pūtau.

I tua atu, mo te hanganga katoa, te whakanui ake i te nui, te whakanui ake i te neke o nga gametes me te whakapai ake i te kounga o te parāoa, e whakatairanga ana i te haputanga, ka tūtohuhia kia tango i nga matatini huaora kei roto i te zinc me te selenium.

Inaianei kua mohio koe he aha nga huaora, tonotono me nga microelements ma nga tane hei whakarongo ki te wa e hapu ai, ka whanau he peepi hauora. Kia mahara, ko te whakawhanaketanga me te oranga o te tamaiti kare i whanau, ka whakawhirinaki ki nga hoa faaipoipo.

Ko te rongoa huaora mo nga wahine me nga tane he tikanga whakahau mo te whakakii i te tinana ki nga huaora me nga kohuke whai hua katoa e tika ana mo te hanganga katoa o te kopu me te whanau o te tamaiti kaha, hauora.

Huaora mo nga tane pakeke

I te whiti i te tohu "40", ko te mahi hinengaro, ko te korikori tinana, ko te oranga me te kaha o nga mema o te haurua kaha o te tangata ka tiimata ki te whakawhirinaki ki te kawenga me te aro nui ki o raatau ake hauora. I te taitamarikitanga, ka hiahiatia e te tinana he matatini taketake o nga huaora, ko nga mea matua ko A, B, E. Ko enei matūkai te kawenga mo te hanga o te testosterone, te hanganga o te paoa hauora, me te whakauru katoa o te pūmua.

Na, tae noa ki te 40 tau, ko te tinana o te tane te whai ki te pupuri i te hauora o te punaha whanau. I te pakeke ake, ka heke te kounga o te whakauru o nga matū e tika ana, ka puta he tohu ki te whakaaturanga o nga mate mau tonu, ka heke te tirohanga.

Hei karo i nga huringa e pa ana ki te tau, ko te turanga o tetahi huaora me te kohuke kohuke mo nga tane me:

• A - retinol, beta-karotene (1 milligram);
• C - waikawa ascorbic (100 milligrams);
• E – tocopherol (10 milligrams);
• H – biotin (0. 12 milligrams);
• D – ergocalciferol, cholecalciferol (0. 015 milligrams);
• B1 – thiamine (4 milligrams);
• B2 – riboflavin (3. 5 milligrams);
• B6 – pyridoxine (2. 5 milligrams);
• B9 – waikawa folic (0. 45 milligrams);
• B12 – cyanocobalamin (0. 025 milligrams).

Ko te nui o enei huaora i roto i te tinana ka whakaiti i te mate o te ngakau, te osteoporosis, te tautoko i te kaha o te tane, te mahi aukati, me te tirohanga.

Ko nga tangata e tukino ana i te nikotina me te hiahia ki te whakaheke i te ngako tinana me te hanga papatipu uaua me kai ano i nga kai me nga taapiringa kai kei roto te waikawa lipoic (huaora N). Ko nga puna matūkai o te taiao: te miraka, te raihi, te kāpeti, te mīti me te ate. Ko te hiahia o ia ra mo nga tane e noho ine ana he 30 milligrams o te waikawa lipoic. Mo nga kaitäkaro neke atu i te 40 tau te pakeke e mahi ana i nga mahi whakangungu, me whakanui ake te reeti kohi ki te 150-450 milligrams, i runga i te kaha o te whakangungu.

I te pakeketanga, he tino kaha te paopao ki te ate, ka tiimata te waikawa lipoic ki te tiaki i te okana, ka tiakina mai i te whakawhanaketanga o te hepatosis me te cirrhosis.

I muri i te 50 tau, ka piki te mate o te mate ngakau me te prostate adenoma, ka ngenge nga punaha enzyme, ka ngoikore te aukati, ka timata nga makawe ki te hina ka taka, ka puta nga pakira, ka pakaru nga wheua, ka piki te maha o nga whati.

Hei pupuri i te hauora o te tangata, e taunaki ana kia kai i nga kai hou, tino pai ki te taiao me nga kaakaariki ka taea i ia ra. A ape i nga kai parai me te kai auahi, te ketchups, te mayonnaise, te wai i hokona mai i te toa, te kai reka, me nga taonga kēne. Whakaritea tika nga rihi, i roto i te ahua "ngawari": kohuatia, tunua i roto i te oumu.

I muri i nga tau 50, ka ngaro te mahi a te microflora i roto i nga whekau, na i tenei tau ka tūtohu kia whakamahia he matatini kei roto nga ahurea probiotic ora. Ka whakakiia e ratou te waahanga gastrointestinal me nga huakita whai hua, ka pai ake te whakauru o nga huaora me te whakanui ake i te reo o te tinana.

Ko te kowhiringa o nga matūkai e whakawhirinaki ana ki nga whekau o roto me nga punaha e raru ana. I runga i te hitori o te haumanu, ka kowhiria e te taote tetahi momo raau taero e whakakotahi ana i nga huaora kua whakaritea me nga taonga whakapakari whanui.

Huaora mo nga tane pakeke

Ko te koroheketanga o te tinana he tukanga taiao e kore e taea te karo. Heoi, ka taea te whakaroa ma te kai tika me te oranga oranga.

Ko nga tikanga kino (te kai paipa, te inu nui i nga inu waipiro, te tango raau taero) ka whakatere i nga huringa-a-tau o te tinana. No reira, me whakarere.

Whai muri i te 60 tau, ka puhoi nga mahi a te tane, ka heke te taumata testosterone, ka puta te mate osteoporosis, prostate me te ngakau.

Ko nga huringa e pa ana ki te pakeke i roto i te tinana tawhito:

1. Ko te hiahia mo nga warowaiha (mai i te 340 karamu ki te 290 karamu) me nga pūmua ka heke na te puhoi o te huringa o te whakahou whaiaro o nga matū waro. Ko te kai o ia ra o nga hua "hanga" (mihi, ika, nati) ka tatauhia i runga i te tauwehenga: kotahi karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana.
2. Ka ngoikore te kiko wheua, ka pakarukaru. Ko te take o tenei ahuatanga ko te pikinga o nga matū parakore i roto i nga kōiwi. Ko nga hononga e mau ana i te kawenga (te rekereke, te turi, te huha) ka memeha, ka heke te nui o te wai o roto-a-ringa, ka iti haere nga uaua. Mena i roto i tenei waa kaore koe e kai i nga kai me nga taapiringa kai kei roto i te konupūmā, ka piki ake te tupono o te whati ma te 2-5 nga wa, ka puta te osteoporosis me te spondylosis.
3. Ko te whakauru o nga huaora me nga kohuke ka kino. Hei whakaihiihi i te whakaritenga o nga tikanga o te waikura, ko te hiahia mo te ascorbic, waikawa pantothenic, rutin, beta-carotene, tocopherol, thiamine, riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin ka piki ake.
4. Ko nga papa o runga o te kiri ka angiangi, ka puta nga kopa, ka maroke, ka korikori nga kiri.
5. Ka tohatoha ano te ngako (te uma me te taha o raro o te kanohi ka paheke, ka nui te puku), ka heke te tangi o te uaua.
6. Ka heke te mohiotanga o te tirohanga, ka puta te tirohanga tawhiti, ko nga huringa e whai ake nei ka taea: te pikinga o te pehanga intraocular, te whanaketanga o te opacity o te arotahi.
7. Ka mamae nga whekau tairongo: ka ngoikore te reka, te hongi me te rongo, ka puta te tinnitus.
8. Ka heke te taumata o nga neurotransmitters me nga pūtau nerve, e arai ana ki te papamuri hinengaro-a-hinengaro; ka piki ake te ahua o te mate pouri.
9. Ka memenge te mahi uri. I roto i te waa mai i te 50 ki te 55 tau, ka kitea te pikinga o te prostate i roto i nga tane, mai i te 55 ki te 65 tau, ka heke te kaha o te tinana. Ko nga huringa e pa ana ki te tau ka haere tahi me te piki haere o te taumaha tinana me te ngoikore o te kaha uaua. Ko tenei waa e kiia ana ko "te menopause tane. "
10. Ka heke te mahi o te repe thyroid. Ko te mutunga, ka piki ake nga taumata o te cholesterol, ka heke te reiti metabolic basal, ka puta te ngoikore o te tinana me te hinengaro.
11. Ka piki ake te whakaraeraetanga ki nga mate hopuhopu, ka puta te ahua ki te mate huka mellitus, te atherosclerosis, nga tukanga puku, me te heke o te mohiotanga.
12. Ko te mahi o te kopu me te pancreas ka kino ake, ka puhoi te nekehanga o nga whekau, ka arai ki te paopao.
13. Ka heke te tangi o nga uaua pelvic me nga uaua pelvic (mimi) me te paheketanga o te pukupuku. I roto i nga tane pakeke, he maha nga wa ka puta te prostate adenoma huri noa i te mimi.

I muri i te 60 tau, i roto i te haurua kaha o te tangata, ka ahu whakamua te anemia ngoikore o te rino, he mea tino nui mena he mate kei roto i te kopa, na te mea ka heke te whakauru o te rino mai i te kai.

He aha nga huaora e hiahiatia ana e nga taangata pakeke?

Hei whakaroa i te taiohi me te whakaheke i nga huringa kino i roto i te tinana, me mau tonu te kai i nga hua kai kei roto nga matūkai e whai ake nei:

• tocopherol (E) – he huaora mo te taiohi me te koroheke;
• beta-carotene (A) - ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate ophthalmic;
• waikawa ascorbic, huaora C waro ranei - ka whakapakari i te punaha mate;
• rutin (R) - ka whakarite i te ahua o nga pakitara kapi, ka whakaihiihi i te mahi o te cortex adrenal;
• cholecalciferol (D) – whakakaha i te wheua me te kiko niho;
• Huaora B - te whakarite i te pumau o te mahi o te tinana, te whakakore i nga hua o te ahotea hinengaro-hinengaro;
• iodine - ka whangai i te repe thyroid;
• te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora – te tautoko i te mahi o te punaha nerve me te ngakau;
• rino – e tika ana mo nga taumata hemoglobin i roto i te toto;
• chromium - ka aukati i te hanganga o nga tohu cholesterol;
• parahi – he hua anti-inflammatory me antiseptic.

Mo nga kaupapa aukati, ki te utu mo te kore o nga matūkai, ka tūtohuhia kia rua nga wa o te tau ki te rongoa huaora. He pai ake te tango rongoa i te puna me te takurua, i te wa e ngoikore ana te tinana ka pa ki te hiahia nui ake mo nga matūkai.

Tekau ma rua nga tohutohu mo te pupuri i te hauora o te tangata i muri i te 60 tau

Nga tohutohu mo te oranga me nga tikanga:

1. Tirohia o tawhā (te teitei, te taumaha, te pupuhi, te pehanga i te okiokinga me te wa whakakori tinana), whakatauritea ki te tikanga. Mena ka kitea he mate kino, me toro atu ki te taote mo te tirotiro hauora.
2. Kia mataara i to kai. Kai hou anake. Ko nga kai pai mo nga tane pakeke: hua, huawhenua, hua (katoa), nati (walnuts, brazil, aramona, pistachios), witi me nga remu (raihi parauri, witi, parei, oati, pini ma), miraka me nga hua ika (iti. - tiihi ngako, tiihi whare, hamana, tuna, tawatawa, sardine). I mua i te moenga, inuhia he tii whakamahana i mahia mai i te timi, te pama rēmana me te chamomile.
3. Kia kaha to tinana. Ma te korikori tinana ka whakaheke te cholesterol, te huka toto, te pehanga toto, me te taumaha. Ko nga tane neke atu i te 60 tau te pakeke e tohutohuhia ana mo te korikori tinana ngawari ka taea te mahi mo te wa roa: te eke paihikara, te kauhoe, te korikori, te tenehi.
4. Kaua e wareware ki to oranga whaiaro. Ko te tangata kua neke ake i te 60 tau te pakeke kia kaua e warewarehia tona oranga taangata. I tenei tau, ko te mea nui ko te riterite, te riterite me te riterite.
5. Kia mataara i to taumaha. Kia mau tonu te taumaha o te tinana, waiho nga kai ngako, parai, kai paowa, reka, hua paraoa, tote, kai raukikini mai i te tahua. Kia kotahi te kai i te ra (he pai ki te heihei).
6. Kia ora to ngakau. A ape i nga mea ka nui ake te taumahatanga o te okana: kaua e kai paipa, kaua e kai nui, kaua e inu waipiro, kaua e whakakorikori tinana ki te ngenge.
7. Aroturuki i to pehanga toto.
8. Me toro atu ki to urologist i nga wa katoa.
9. Kia tupato ki to punaha nerve (kaore i nga ahuatanga taumaha).
10. Whaia he mahinga o ia ra. Haere ki te moenga i te wa ano, haere i roto i te hau hou i muri i te kai, whakaahuru te ruma i mua i te okiokinga. Ko te roanga o te moe mo nga tane neke atu i te 60 tau he 9-10 haora.
11. Me tango i nga akoranga rongoa huaora kia rua nga wa ia tau.
12. Inu kia 2. 5 rita o te wai mata (kua tātarihia) ia ra. Ka ngaro te 1-1. 5 rita o te wai o te tinana i ia ra ia ra, ka hiahia kia whakakiia.

Ma te whai i nga tohutohu i runga ake nei, ka roa koe i te taiohi o te tinana, ka mau tonu te hauora, te whakapai ake i te kounga o te ora me te "tango" i te ara o te roa.

Whakamutunga

Ko nga huaora mo nga tane he puhui waro e tautoko ana i nga mahi o nga whekau o roto me nga punaha o te haurua kaha o te tangata. Ma te nui o nga matūkai ki te tinana, ka taea te whakapakari i te aukati i te paheketanga o te kaha, te pakira, te whakaheke, te heke o te mate me te mahi.

Na te kino o te hanganga kohuke o te oneone, he iti rawa nga matūkai kei roto i nga hua tipu. Na reira, ki te whakatutuki i o hiahia matūkai o ia ra, me aro koe ki nga whakaritenga huaora. Ko te tikanga matua ko te whiriwhiri i te matatini tika.

He rereke nga whakaritenga o te multivitamin a nga tane i roto i te momo mahi (mo te haputanga, te kaha, nga kaitakaro, ki te alopecia), nga waahanga tau (20-40 tau, 40-50 tau, 50-60 tau, i muri i te 60 tau).

Kia mahara, ko nga "huaora" pai mo nga tane: he okiokinga pai, he whanau hoa pono, he kai taurite, he mahi tino pai me te noho kaha (kahore he taumahatanga).